Tomar suplementos de magnesio y potasio es una práctica común para muchas personas en todo el mundo. Los dos minerales son fundamentales para una aceptable salud y pueden contribuir a impedir deficiencias alimenticias. Sin embargo, es esencial entender cuándo es el mejor momento para tomar estos suplementos para maximizar sus provecho. Esto se debe a que ambos minerales tienen la posibilidad de ayudar a relajar los músculos y fomentar una mejor calidad de sueño.
Además de esto, factores como el agobio crónico, algunas patologías y el envejecimiento tienen la posibilidad de aumentar las vitaminas b12 engordan solicitudes de magnesio del cuerpo. Christopher Winter, médico y autor de The Sleep Solution, quien trabaja como experto del sueño en el centro Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, en Virginia.
¿Qué suplemento de magnesio es más recomendable?
Por poner un ejemplo, el magnesio contribuye a regular el ritmo cardiaco, mientras que el potasio ayuda al acertado funcionamiento del corazón. Además de esto, ambos minerales tienen un efecto relajante en los músculos, lo que puede contribuir a reducir la fatiga y el cansancio. El potasio y el magnesio son minerales esenciales que ayudan a que nuestro organismo funcione de forma óptima. Estos potentes minerales están en alimentos como plátanos, espinacas, frutos secos y legumbres, sin embargo de cuando en cuando puede ser necesario la ingesta en forma de suplementos. "Tomar magnesio por la mañana nos da un chute de energía y de agudeza mental", nos explica Paula Martín Clares, nutricionista, farmacéutica y fundadora de @inaminutrition. Si andas atravesando un periodo de tiempo agotador, tomar magnesio por la mañana te va a ayudar en todo el día a sobrellevarlo mejor.
¿Por qué es popular combinar el magnesio junto con el potasio en un suplemento?
"También asiste para aliviar el sistema nervioso, ayudando a que funcione de manera más eficaz. El magnesio asimismo juega un papel en la relajación muscular y la función nerviosa". (Es por eso que el magnesio se suele recetar como suplemento a aquellas personas que sufren los síntomas del síndrome de piernas inquietas, "en tanto que puede ayudar a aliviarlo", añade el experto). A veces la alimentación no basta para cubrir la cantidad diaria sugerida y, por este motivo, puede ser interesante incluir suplementos de potasio y magnesio para contribuir a nuestro cuerpo a funcionar de forma perfecta. Una alternativa aconsejable es tomar Aquilea Magnesio + Potasio, un gran aliado para contribuir a volver a poner los minerales perdidos, ya que aporta energía y bienestar con tan solo un comprimido efervescente cada día. No obstante, es importante no exceder las dosis recomendadas de estos minerales, en tanto que un exceso puede ser amenazante para la salud. En personas con inconvenientes nefríticos, el consumo elevado de magnesio y potasio puede acrecentar el peligro de problemas médicos, por lo que es esencial consultar con un médico antes de tomar cualquier género de suplemento.
Descubre los increíbles beneficios de tomar magnesio y potasio juntos
Te recomendamos acudir a un médico en la situacion de enseñar cualquier género de condición o malestar. Si experimentas síntomas como diarrea, dolor abdominal o náuseas, es posible que precises achicar tu dosis. Algunos medicamentos, como los diuréticos y los inhibidores de la bomba de protones, tienen la posibilidad de interferir con la absorción de magnesio o acrecentar su excreción. Si estás tomando estos fármacos, posiblemente necesites cambiar tu dosis de magnesio o considerar una suplementación agregada. Soy creadora de la cuenta de Instagram @farmanutribyPaula, donde divulgo sobre educación nutricional y consejo farmacéutico frente a una red social de más de 38 mil seguidores.
Alimentos ricos em biotina Se cree que las bacterias intestinales podrían generar biotina o que tendrían capacidad de reciclar metabolitos inactivos a biotina libre (esto último tiene un bajo nivel de evidencia a nivel científico). La biotina (del griego bios, "vida"), en ocasiones asimismo llamada vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, es una vitamina estable al calor, soluble en agua y alcohol, y susceptible a la oxidación que participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas, aminoácidos y purinas. Es fundamental para la síntesis y degradación de grasas y la degradación de determinados aminoácidos. Una cantidad considerable se sintetiza por bacterias intestinales y se absorbe por vía intestinal.
Alimentos ricos em biotina
La clara de huevo cruda tiene dentro la proteína avidina que impide la absorción de la biotina en el intestino, con lo que se debe consumir de manera perfecta cocida. La biotina se encuentra ampliamente distribuida en los alimentos, primordialmente en riñón, hígado, yema de huevo, hongos, algunas verduras (coliflor, patata) y frutas, (plátano, uva, sandía, aguacate y fresas), cacahuete, levadura, leche, almendras, nueces, guisantes secos, pescado, pollo y en la jalea real. La biotina es utilizada en el desarrollo celular, la producción de ácidos grasos y en el metabolismo de grasas y aminoácidos. Juega un papel en el período del ácido cítrico o Krebs,[10] el cual es un proceso por el que la energía bioquímica es generada durante la respiración aeróbica. La biotina no solo asiste en múltiples conversiones químicas y metabólicas, sino más bien también contribuye a transladar dióxido de carbono.[11] La biotina participa también en el mantenimiento de los escenarios de azúcar en la sangre o glucemia. La supresión fecal y urinaria, mucho más elevada que la ingesta dietética, indica la intensidad de síntesis por la parte de la microflor
